Отправлено: 09.12.08 23:33. Заголовок: День первый 4:30 – ..
День первый
4:30 – Каждая частица моего тела умоляет меня повернуться на другой бок и снова заснуть, но я сбрасываю с себя одеяло и поднимаюсь с постели. Высокий стакан воды помогает мне прийти в чувство. Это первое, что я делаю каждое утро. Вода просто необходима организму. За ночь он теряет большое количество жидкости, и это лучший способ залить насос и смазать шасси. Затем я растягиваюсь. Я всегда делаю растяжку по утрам и всем настоятельно советую делать то же самое. Верьте мне, растяжка в четыре тридцать утра – чистая пытка. Это на самом деле так. Но нет лучшего способа сказать своему телу, что пришло время двигаться. Этим утром я все делаю осторожно: я тянусь к полу. Кажется, что до него несколько миль. Но я упорно сгибаюсь и, в конце концов, заставляю подколенное сухожилие сдаться. Мои пальцы касаются пола – цель достигнута.
5:00 – Я проснулся и в этот ранний час, чтобы дать интервью филадельфийской радиостанции по поводу моего идущего на NBC реалити-шоу «Претендент». Я не встаю так рано для кого угодно, но Филадельфия – это особый случай. Задолго до того, как я бегал вдоль доков и вверх по ступенькам в фильме «Рокки», Филадельфия стала частью моей души. Здесь закончились мои школьные годы, и город помог мне стать тем, кто я есть. Я люблю его дух. Филадельфия – город-аутсайдер, и это придает ему определенное благородство. Давая интервью, стараешься сосредоточиться на том проекте, которым занимаешься в данное время, но я знаю этих журналистов с радио, и, вполне естественно, все дороги ведут назад, к «Рокки». Кажется, что время остановилось. Либо их интересует мое здоровье, которое является моей второй любимой темой. Всегда звучит один и тот же вопрос: «Мистер Сталлоне, вам почти 60. Как вам удается оставаться в форме? В чем ваш секрет?». Мне нравится их подразнить. Я говорю им: «Да, собственно, ни в чем. Я ем жареную пищу. Я много времени провожу на солнце. Я курю. Я пью токсичную воду».
6:45 – В последнее время самое большое удовольствие для меня – это провести утром время со своими дочерьми – Софией, Систиной и Скарлет. Я стараюсь внести в свое общение с детьми как можно больше физической активности, поскольку это приносит нам массу радости и веселья. Кроме того, очень важно помочь детям взять ранний старт в физическом развитие. Поколение видеоигр, как я его называю, имеет все причины на свете для того, чтобы пренебрегать физическими упражнениями, и поэтому мы, взрослые, должны служить хорошим примером для наших детей. Согласно данным Центра контроля и предупреждения заболеваний, с начала 1970-х процент американских детей, обреченных на избыточный вес, удвоился до 15 процентов. Но результаты исследований указывают также на то, что активные родители, которые разумно питаются и регулярно упражняются, передают свои привычки детям, впрочем, как и малоподвижные родители. В общении с детьми всегда приходится следить за тем, чтобы им не стало скучно. После того, как они справились со своей кашей, семилетняя София и Систина, которой пять лет, присоединяется ко мне на заднем дворе, где на протяжении 10 минут мы машем клюшками для гольфа. Затем мы заходим в дом и играем бильярд. Очень важно с юного возраста развивать ловкость рук, и, вопреки бытующему мнению, бильярд – это прекрасная игра для маленьких детей. Она делает чудеса с концентрацией внимания и координацией движений. Любой спорт приносит большую пользу детям и взрослым. Я занимался спортом в старших классах школы – футболом, боксом, легкой атлетикой – и он давал мне жизненный фокус. Когда мои дочери станут старше, они столкнутся с большим количеством соблазнов, давлением сверстников, и если они будут активны, они смогут с пользой потратить свою энергию и справиться с тем, что их волнует.
8:00 – Поскольку этим утром у меня нет тренировки, мне не требуется большого количества калорий. Я делаю себе яичницу из трех яиц на замечательном японском масле, полиненасыщенном по составу. Затем я смешиваю энергетический протеиновый напиток, добавив к нему кусочки банана. По вкусу он напоминает молочный коктейль с ванилью. Для меня это прекрасный завтрак.
8:30 – У нас появился новый щенок, и я занимаюсь его тренировкой. Если вы хотите набрать хорошую физическую форму, заведите собаку. Преследование этого монстра по заднему двору на протяжении 10 минут заменит вам любую бегущую дорожку – особенно такого щенка, как наш. Это луизианская леопардовая собака катахулы – порода, которая изначально использовалась для охоты на диких кабанов, так что он прекрасно вписывается в голливудское окружение.
9:00 – Я читаю утренние газеты из Нью-Йорка и Лос-Анджелеса, а затем делаю телефонные звонки, чтобы узнать, как продвигаются различные проекты. Я позвонил в свою компанию пищевых добавок, куда всегда звоню с удовольствием, поскольку дела там идут хорошо. Я выпускаю журнал, и мне понадобилось сделать несколько звонков по поводу нового номера. Затем я связался с режиссером по поводу сценария, который был написан мной много лет назад, и, похоже, что теперь у него появился шанс воплотиться на экране. Это фильм о поэте Эдгаре Аллане По. Это гений, написавший одну из самых мрачных готических поэм из всех, что когда-либо были изложены на бумаге. Но бедняга не пользовался признанием своих современников и трагически умер в нищете в возрасте 39 лет. При жизни По оставался абсолютно непонятным, и у него никогда не было реальных возможностей показать, на то, что он в действительности способен. Я думаю, многие люди чувствуют, что они не имеют всех тех шансов, которых заслуживают. Я сам испытывал такое чувство. Вот почему меня всегда притягивает персонажи, попадающие в такие ситуации, когда у них почти нет шансов на победу. Они напоминают вам о том, что вы не одиноки в своей борьбе.
11:30 – Я спешу на встречу с членами руководства «Претендента» - главой студии DreamWorks Джеффри Каценбергом и Марком Барретом, создателем реалити-шоу «Выживание» и «Ученик», а теперь также контролирующим съемки «Претендента». Мы просматриваем сотни фотографий и видеороликов боксеров, которые хотят принять участие в шоу, понимая, какая ответственная задача перед нами стоит. Среди них столько поразительных судеб, такое количество оставшихся незамеченными победителями, так много реальных Рокки. Но очень трудно выискивать цветы среди сорняков. Некоторые парни обладают всеми данными, необходимыми для успеха, но не могу направить свою энергию в нужное русло. Другие уже испорчены некомпетентными тренерами или сломаны жадными менеджерами. Третьим недостает целеустремленности, чтобы реализовать свои мечты. Просто невероятно, как много существует способов сдержать свое продвижение к жизненному успеху. Лично я всегда использовал окружающие меня препятствия, как точку опоры для прыжков к новым высотам.
13:45 – Мы сделали перерыв на ланч. И я еще раз подумал о том, как много вокруг плохой еды. Каждый день напоминает прогулку по минному полю. Вы приходите в офис, и кто-то предлагает вам кусок праздничного торта. Вам нужно быстро перекусить, а все что вы можете найти, это суррогатная или жареная пища. Нужно лишь проявлять находчивость и, делая каждый шаг, думать о том, куда вы ставите ноги. Когда во время нашего перерыва внесли огромный поднос сэндвичей, я решил провести небольшую творческую реконструкцию. Я знаю, как делают эти сандвичи с тех пор, как работал за прилавком в гастрономе. Всегда есть один сандвич, в котором больше овощей, и тот, где много куриного мяса и сыра. Я беру булочку и устраиваю ей вскрытие – удаляю из нее большую часть хлебной мякоти, чтобы избавиться от этой богатой калориями пшеничной муки. Но вы можете съесть вкусную хрустящую корочку. Затем я убираю сыр и авокадо, добавляю куриное мясо из трех сандвичей, бросаю сверху лист салата, поливаю все это горчицей, и вот – блюдо готово. Разумеется, пока я это делаю, все смотрят на меня большими глазами, но знаете что? В Голливуде такая жесткая конкуренция, что, в конце концов, они начинают поступать точно так же.
17:30 – Я уже дома, и кто-то звонит, чтобы спросить, нужны ли мне бесплатные билеты в первый ряд на завтрашнюю игру «Лейкерс». Я отвечаю: «Конечно же!».
19:00 – Я встречаюсь с Джорджем Форманом в ресторане мистера Чоу. Я опаздываю, поскольку у меня была встреча со сценаристом, собирающим идеи для фильма об удивительной жизни Джорджа, который я собираюсь продюсировать. Джордж занимается «Претендентом» вместе со мной и Шугаром Рэем, и это один из моих самых любимых людей на планете. Он тот человек, который стремится к переменам и всегда готов принять от жизни новый вызов. Джордж начинал одну карьеру за другой, и каждая из них была успешнее, чем предыдущая. Он легко мог пойти по другому пути. Если бы он побил Мухаммеда Али в знаменитой «Драке в джунглях», то кто знает, где бы он оказался сегодня. Но то поражение научило Джорджа скромности и сделало его более человечным. До того боя он был образцом злодея. После него он стал примером для подражания.
19:40 – Мы давно знакомы с Джорджем. Мы много шутим, вспоминая прошлое, и весело проводим время. К нашему столику подошел поздороваться Кирк Дуглас с женой. Мы также обменялись приветствиями с Джеки Коллинз и женой Сидни Пуатье. Пара рэпперов засвидетельствовали свое почтение Джорджу. Большой, большой Джордж.
22:30 – На протяжении 25 лет я каждый день выпиваю половину таблетки аспирина, обычно перед тем, как лечь в постель или когда просыпаюсь. Исследователи уже давно знают, что ежедневная доза аспирина разжижает кровь, что позволяет снять давление с внутренних органов и сосудов. Благодаря этому организм получает передышку. Мы вводим такие ужасные вещи в наши внутренние органы – пищевые токсины, загрязняющие воздух химические вещества, дым от пассивного курения, избыток алкоголя, а аспирин помогает противостоять ущербу.
Отправлено: 11.12.08 00:03. Заголовок: День второй 7:15 - ..
День второй
7:15 - Некоторые пищевые добавки оказывают вполне реальное воздействие на наш организм. По утрам я принимаю препарат из сине-зеленых водорослей, что звучит отвратительно, особенно со словом «водоросли», разбросанным по всей бутылочке, но это средство приносит ощутимую пользу. Сине-зеленые водоросли обеспечивают организм теми необходимыми микроэлементами, которые заставляют его работать, как он должен. Вам потребуется каждый день тратить несколько часов на то, чтобы набрать из обычных продуктов те питательные вещества, которые вы получаете из двух маленьких капсул. Это замечательный антиоксидант. Питательные вещества, поступающие из моря, обладают особыми свойствами. Я твердо верю, в пользу морской соли, которой солю все блюда, особенно соли, добываемой в пещерах, где она не подверглась воздействию окружающей среды.
10:45 – Я тренируюсь по полтора часа три раза в неделю, обычно в понедельник, среду и пятницу. Я хожу в частный тренажерный зал Гуннара Петерсона в Беверли-Хиллз. Это замечательное место для тренировок, где бывают многие знаменитости, как, впрочем, и некоторые «нормальные» люди. Гуннар великий человек. Он тренировал практически всех спортсменов, которых вы только можете вспомнить, включая Пита Сампраса, половину команды «Лейкерс», а также дюжину самых знаменитых актеров Голливуда. Я рекомендую всем людям приходить в зал за 10-15 минут до начала тренировки. Если вы прибудете в спешке, то пока войдете в нужный ритм и полностью сфокусируетесь на упражнениях, половина тренировки уже будет позади. Я люблю думать о тренировке, как о некоем спортивном событии. Требуется время на то, чтобы ваша игра приобрела индивидуальность. Кроме того, я люблю обойти зал, чтобы всех поприветствовать. Никогда не знаешь, кого доведется там повстречать. В это утро там были Дженифер Лопес и Ким Бэсинджер. Ким всегда выглядит фантастически. Моя жена считает, что она самая красивая женщина в мире, и часть ее секрета состоит в том, что Ким тренируется с неизменной регулярностью. Что касается Дженифер Лопес, то она тоже серьезно относится к своей физической форме и много над ней работает. Сегодня моя тренировка сосредоточена на верхней части туловища. Я прорабатываю грудь, а затем перехожу к упражнениям для спины, среди которых тяга вниз на верхнем блоке. При выполнении этого упражнения я беру перекладину одной рукой за центр, а другой за самый край, что создает дисбаланс, который позволяет задействовать новые группы мышц. Порой вы можете полностью изменить упражнение за счет одной незначительной корректировки. Даже если вы выполняли какое-то упражнение сотни раз, у вас есть возможность вдохнуть в него новую жизнь путем внесения небольшой модификации. Как только сердце начинает учащенно биться, я выпиваю бутылку протеинового напитка с аминокислотами, который вызывает приток крови к мышцам и дает им дополнительный толчок. Я постоянно пью воду во время занятий, что многие люди забывают делать.
12:30 – Ланч дома. Креветки, коричневый рис, чечевица, хлеб из кислого теста. Пол-литра воды. Я не вижу ничего плохого в том, чтобы заправить себя дополнительными углеводами после хорошей тренировки.
14:15 – В офисе «Претендента» я встречаюсь с Марком Барретом, чтобы обсудить с ним несколько вопросов. У него военное прошлое, и он находится в отличной физической форме. Он был десантником, а, уволившись из армии, придумал экстремальную гонку Eco-Challenge. Марк излучает уверенность, и это служит ему хорошую службу.
16:30 – Веду автомобиль в плотном транспортном потоке. Но я стараюсь извлечь из этого максимальную пользу. У меня есть свои идеи по поводу правильной посадки в автомобиле. Если я веду машину, то намеренно устанавливаю спинку кресла под углом 90 градусов и пытаюсь рулить, не отрывая затылок от подголовника, что полезно для шеи и позвоночника. Либо я распрямляю руки, как бы отталкивая от себя руль, и упражняю, таким образом, трицепсы – один из самых игнорируемых мышц тела. Вы можете заметить, что у большинства людей бицепсы находятся в значительно лучшей форме, чем трицепсы. Это объясняется, главным образом, тем, что на протяжении всего дня мы поднимаем различные вещи и тянем на себя ручки дверей. Трицепсы развиваются за счет толкательных движений. Отдыхом во время поездки до дома служат для меня отжиманием от руля.
17:45 – Я никогда не стану рабом еды или серьезным гурманом, главным образом потому, что в период моего взросления рядом не было хороших поваров. Некоторые знакомые мне люди живут ради еды. Что касается меня, то в одни дни я могу, есть самые изысканные блюда, а в другие довольствоваться простейшей едой. Сегодня вечером я приготовил на скорую руку ребрышки. Обычная говядина в легком соевом соусе. Я ем их из глубокой чашки на кухне с Дженифер и детьми. До сих пор не могу понять, зачем я купил обеденный стол в гостиную? С нашим напряженным распорядком дня и необходимостью развозить детей по всему городу мы с Дженифер имеем меньше возможности общаться друг с другом, чем нам хотелось бы. Но время, которое мы проводим вместе, доставляет нам массу удовольствия. Мы много смеемся и шутим. После ужина она настаивает на том, чтобы я съел вместе с ней кусочек шоколадного пирожного. Разве я могу ей отказать?
20:30 – Стадион «Стейплс», в центре Лос-Анджелеса. «Лейкерс» ведут 10 очков. Сидеть в первом ряду всегда привилегия и большое удовольствие, тем более что в зале постоянно звучит основная музыкальная тема из «Рокки». Забавно думать, что, когда фильмы о Рокки впервые выходили на экране, эти игроки – семифутовые гиганты, возможно, были не более фута ростом.
Отправлено: 21.12.08 19:39. Заголовок: День третий 7:00 – ..
День третий
7:00 – Я ежедневно принимаю пилюли гинкго, чтобы стимулировать работу мозга. Мы должны предпринимать какие-то меры для того, чтобы удалять из головы различные загрязнители, и гинкго – наиболее безопасный и проверенный временем способ делать это. Если вы регулярно принимаете какие-то добавки, я советую вам хранить их на тумбочке у своей кровати или под зеркалом в ванной. Это поможет вам вспомнить о них сразу же после того, как вы проснетесь. К тому времени, когда вы добираетесь до кухни, телефон начинает звонить, дети начинают кричать, и вы, как правило, уже куда-то опаздываете. По крайней мере, я.
7:15 – Сегодня я играю в гольф, так что могу съесть чуть больше, чем обычно. Завтрак – самое подходящее время для этого, поскольку впереди у вас целый день, чтобы сжечь калории. Я съедаю половину пшеничной булочки из цельной муки, предварительно вынув из нее большую часть мякиша. Советую быть осторожнее с булочками. Сегодня их делают большими, как тракторные колеса, и к тому же они перегружены калориями. Я люблю обжаривать их в тостере, поскольку в таком виде они легче перевариваются. Я также предпочитаю намазывать булочку простым сливочным маслом вместо этих причудливых паст йогурт/тофу/гречиха. По моему мнению, чем меньше ингредиентов, тем лучше.
7:45 – Я помогаю делать дочерям зарядку. Просто удивительно, как быстро они прогрессируют. Две недели назад они жаловались, что им трудно отжиматься от пола один раз; сегодня они без особого напряжения выполняют 2 серии по 10 повторений и хвастают тем, что ни один из мальчиков в классе не может с ними в этом сравниться.
9:00 – Я подписываю некоторые из своих личных вещей для благотворительного аукциона. Мне приятно, что по прошествии стольких лет люди по-прежнему связывают меня с моими персонажами. По мере того, как поколение становится старше вместе с Рокки, он начинает олицетворять для него что-то новое. Когда вам 25, Рокки это тот парень, который вдохновляет вас воспользоваться своим первым большим шансом, «шагнуть наверх», даже если окружающие сомневаются в ваших способностях с самого детства. Но в 40, 50 и позднее Рокки по-прежнему актуален. Он посылает миру послание, которое гласит: «Никогда никого не сбрасывайте со счетов».
10:15 – Я пытаюсь играть в гольф один или два раза в неделю. Гольф для меня – это замечательное убежище, «зеленый психиатр» с 18 лунками. Меня всегда восхищали эти кэдди, которые в 60 лет летают по полю с двумя тяжелыми сумками на плечах. Хотите хорошо потренироваться? Пройдите пять миль по полю для гольфа в 90-градусную жару с набитой клюшками сумкой за спиной.
13:30 – У меня встреча с Уильямом Брэттоном, главой департамента полиции Лос-Анджелеса. Я провожу расследование для фильма, который, возможно, буду снимать для HBO, о смерти рэпперов Бигги Смоллса и Тупака Шакура, а также предполагаемом коррупционном скандале в полицейском департаменте, кроющемся за всей этой историей. Покидая эту встречу, я воспользовался лестницей вместо лифта, как стараюсь делать всегда.
15:30 – Я работаю над мюзиклом «Рокки», и поэтому позвонил Диане Уоррен, получившей Оскар за свои песни для фильма, чтобы узнать ее мнение о некоторых вещах. Я не перестаю удивляться тому, что история Рокки все продолжает и продолжает мне что-то приносить.
19:45 – Ужин в итальянском ресторане в Беверли-Хиллз с Дженифер и с некоторыми из наших хороших друзей. За соседним столиком сидит астронавт Базз Олдрин с женой, и я на секунду задумался о том, какой экстраординарной фигурой является этот человек. Он ходил по Луне в 1969 году, а я в то время даже не мог завести свою машину.
23:15 – Я по-настоящему устал, но в моем распорядке дня еще остался последний пункт. Это поможет мне чувствовать себя лучше утром. Я заканчиваю день тем же, чем и начинаю – растяжкой. У меня есть один из этих надувных мячей для фитнеса, который я всем рекомендую использовать, поскольку он делает растяжку легкой и приятной. Мне нравится, как он помогает выгнуть позвоночник, когда я ложусь на него спиной. Я выполняю несколько упражнений на растяжку спины, а затем делаю 25 быстрых приседаний, чтобы стряхнуть с себя дневные заботы. Затем я ложусь и просто дышу 3-4 минуты. Я думаю обо всем, что успел сделать за день. Я забываю о плохом и смотрю вперед, прикидываю, что мне предстоит сделать завтра. А завтра всегда есть много вещей, которые нужно сделать.
7:45 – Я помогаю делать дочерям зарядку. Просто удивительно, как быстро они прогрессируют. Две недели назад они жаловались, что им трудно отжиматься от пола один раз; сегодня они без особого напряжения выполняют 2 серии по 10 повторений и хвастают тем, что ни один из мальчиков в классе не может с ними в этом сравниться.
У него ж маленькии дочки. И отжимаются 2 подхода по 10 жимов! Rocky пишет:
цитата:
10:15 – Я пытаюсь играть в гольф один или два раза в неделю. Гольф для меня – это замечательное убежище, «зеленый психиатр» с 18 лунками. Меня всегда восхищали эти кэдди, которые в 60 лет летают по полю с двумя тяжелыми сумками на плечах. Хотите хорошо потренироваться? Пройдите пять миль по полю для гольфа в 90-градусную жару с набитой клюшками сумкой за спиной.
Америкосы такой народец непонятливый, что вес измеряют в фунтах, длину в футах, а температуру по шкале Фаренгейта.
И нам сложно перевести в кг,см и в цельсий. Знаю что фаренгейт он како-то особеный. Что-то типа такого 1 цельсия это 60 фаренгейта, а 2 цельсия это 61 фаренгейта Правда точно не знаю и цифры другие.
Отправлено: 24.12.08 02:06. Заголовок: В книгу вошло всего ..
В книгу вошло всего три дня =) Ошибок я не допустил это точно вам говорю, я просматривал все... Я думаю переписать еще несколько кратких тем из его книги, к примеру его советы...
Отправлено: 14.05.09 13:29. Заголовок: Кстати, кто подскаже..
Кстати, кто подскажет, отчего и почему у названия данной темы , как и у нижестоящей темы, присутствует скрепочка и они не опускаются вниз с течением времени? Мелочь, а любопытно!
Отправлено: 15.05.09 17:40. Заголовок: Tanatos, это значит ..
Tanatos, это значит что тема прикреплена и является основной для этого раздела! То есть каждый новый участник форума, когда зайдет на этот раздел может ознакомится с основой - "О Сильвестре и не только" и "Три для со Слаем", а потом уже и прочесть другие темы!
Отправлено: 15.05.09 18:10. Заголовок: Rocky пишет: А что ..
Rocky пишет:
цитата:
А что так не красиво?? =)
Да нет, очень даже красиво. Мне нравится! Можно еще к редким фотографиям скрепку прицепить, судя по количеству "заглядываний" в тему она тоже может считаться основной Ну это так, мысли вслух.
Отлично расписано, но на сколько я помню это есть в книге "Стальной Сталлоне" которую я прикупил еще год назад, так же все подробно, плюс фото с тренировок и тд.
Отправлено: 17.05.09 19:01. Заголовок: Здоровый образ жизни..
Здоровый образ жизни у Слая в крови! Грамотный распорядок дня, силы по просту не растрачивает: деловые встречи, личные интересы, спорт и отдых с семьей - отличный пример! Как же порой тяжело вставать по утрам, но при этом, факт остается фактом, что чем раньше подъем, тем больше дел можно успеть, главное, как минимум 7-8 часов здорового сна!
"Верьте мне, растяжка в четыре тридцать утра – чистая пытка. Это на самом деле так. Но нет лучшего способа сказать своему телу, что пришло время двигаться. Этим утром я все делаю осторожно: я тянусь к полу. Кажется, что до него несколько миль. Но я упорно сгибаюсь и, в конце концов, заставляю подколенное сухожилие сдаться. Мои пальцы касаются пола – цель достигнута." - БРАВО
"Я думаю, многие люди чувствуют, что они не имеют всех тех шансов, которых заслуживают. Я сам испытывал такое чувство. Вот почему меня всегда притягивает персонажи, попадающие в такие ситуации, когда у них почти нет шансов на победу. Они напоминают вам о том, что вы не одиноки в своей борьбе" - НЕ СДАВАТЬСЯ
"Лично я всегда использовал окружающие меня препятствия, как точку опоры для прыжков к новым высотам." - МЕТКО СКАЗАНО, взяла на заметку -
"Когда вам 25, Рокки это тот парень, который вдохновляет вас воспользоваться своим первым большим шансом, «шагнуть наверх», даже если окружающие сомневаются в ваших способностях с самого детства. Но в 40, 50 и позднее Рокки по-прежнему актуален. Он посылает миру послание, которое гласит: «Никогда никого не сбрасывайте со счетов». " - ИСЧЕРПЫВАЮЩЕ ВЕРНО
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 2
Права: смайлы да, картинки да, шрифты нет, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет
.
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума