Здесь предлагаю давать советы или задавать вопросы, обмениватся интересными и полезными фактами для тех, кто ходит или только начал ходить в тренажерные залы! Чтобы и мы были ни чуть не хуже наших великих качков Сталлоне С. и Шварценеггера А.
Аэробика это такая хрень (Извините за вырожение), там и 0,5 кг не збавишь за пол года.
Мне не просто надо похудеть, мне надо еще ноги красивыми сделать, на руках у меня и так много мышц. -------------------------------------------------------------------- Хочешь похудеть, дам совет, ешь каждый день только 2 бутерброда целую неделю и збавишь 2-3 кг. Но проблема в том, что ты когда бросишь опять наберешь. А так совет проверен, я за 1 неделю 3 кг збавил.
У гастрологов есть рецепты правильного питания (чтобы гастрита не было, желудок не беспокоил), так вот тот рецепт идеально подходит для самой обычной и надежной диеты! Проверено!
Я не хочу быть похожим на Арнольда, я хожу чтобы жир убрать.
Rocky пишет:
цитата:
Действительно, ребята, а если лишние кг желаешь убрать, что лучше для этого, так, чтобы не записыватся на разные фитнес и т. д. центры?
Ok5 пишет:
цитата:
Мне не просто надо похудеть, мне надо еще ноги красивыми сделать, на руках у меня и так много мышц.
Для начала бег, турники, обливание холодной водой.
Можно тренажерный зал, но без перенапряга, т.е. 3 раза в неделю. А вообще правильно вначале убрать жир, привести мышцы в спортивную форму, а затем уже работать на рельеф в тренажерном зале, или если есть время, заниматься на турниках. Но на турниках сложнее.
Насчет диет - мое мнение, все это чушь и опасно для организма. Чаще всего это просто выкачивание денег. Если у тебя не нарушен метаболизм, то твое "ожирение" связано с тем, что твой организм не получает нужной физической нагрузки. И, скорее всего, неправильное питание. Мой рацион: стараюсь исключить продукты приготовленные на масле (т.е. жареное,. особенно на сковородке), побольше фруктов, овощи при каждом приеме пищи, и поменьше химии, т.е. ненатуральных продуктов. Я иду по такому принципу, что, то что сделано природой полезно, чем меньше мы извращаемя над пищей, т.е. соусы, зажарки, приправы, тем лучше. Если мясо, то не колбаса или фарш, а нормальные куски мяса. Если овощи, то с мин. кол-вом соли и без всяких добавок. и т.д.
Это лично мое мнение, которое может не совпадать с вашим.
Кстати, я против вегетарианства - это против природы - человек не травоядное животное. Ему обязательно нужно мясо, так как там содержатся необходимые аминокислоты и др. полезные вещества.
Аэробика это такая хрень (Извините за вырожение), там и 0,5 кг не збавишь за пол года.
К чему это? К тому что я написал в своём посте "аэробические упражнения"? Я же считаю, что бег, плавание, лыжи и т. д. вовсе не хрень, а отличное средство для улучшения формы тела. Упражнения считаются аэробическими, если их делают продолжительное время и в них присутствуют повторяющиеся непрерывные движения. Именно аэробические упражнения прекрасно воздействуют на дыхательную, кровеносную системы организма. Увеличивается производительность сердечной мышцы и объем легких. Чем лучше поглощают кислород ваши легкие, чем сильнее сердце гонит кровь, тем эффективнее поставляется кислород во все уголки вашего тела, тем больше топлива и энергии получают мышцы. Это очень хорошо, потому что для сжигания жира нужен кислород, а аэробические упражнения используют жир как основное топливо. Упражнения же с тяжестями, не обеспечивают необходимую насыщаемость тканей кислородом и, следовательно, процесс окисления жиров в организме не происходит. Визуально, да, формы тела улучшаются, но за счёт изменения мышечной формы, появления мышечного рельефа. На подкожном жире это практически никак не отражается, он остаётся.
сам я качаюсь довольно долго и скажем так упорно но без особого фанатизма в виде диет и)или) добаков всяких. могу и пропустить пару недель... но потом снова тянет в родной зал. в основном базовые упражнения - жим, присед (становую делать НЕ МОГУ, зрение плохое), долбежка на бицепсы, плечи почему-то качаю "дедовскими способами" - люблю гири, не гантели, а именно гири, пожонглируешь полуторкой... мать моя женщина... общем-то то что я делаю один мой друган правильно называет "русский кач" это конечно не БОДИБИЛДИНГ, и я отлично понимаю, что своего потолка пожалуй достиг, но бросать тренироваться поняв, что "как Шварценеггер в Качай Железо никогда не стану" не собираюсь. По-моему по-любому круче быть в силах выжать 130 кило чем не выжать вообще ничего...
Когда набираешь ответ, чуть выше есть значок человека. На нем нажимаешь - откроется сайт на который можно забрасывать картинки. Загружаешь на сайт картинку - получаешь адресок. Его и вставляешь в текст (картинка в тексте)
Ну, конечно, с твоими пропорциями тебе только в тренажерке и заниматься!!! :) Нароста мышечной массы можно добиться приличного. Если ты не гоняешься за сверх результатами, то все отлично. главное поддерживать себя в форме.
Ankx! Ты говорил, что есть люди, которые сколько не качаются результата меньше, чем, к примеру у других. А как узнать, есть ли у меня такие возможности? Я хоть и самый низкий у себя в группе, зато самый широкий в плечах. Мои плечи почти одинаковы с плечами отца. Говорят, я пошел в деда, у которого плечи чуть ли не, как у Шварценеггера.
Ankx! Ты говорил, что есть люди, которые сколько не качаются результата меньше, чем, к примеру у других. А как узнать, есть ли у меня такие возможности? Я хоть и самый низкий у себя в группе, зато самый широкий в плечах. Мои плечи почти одинаковы с плечами отца. Говорят, я пошел в деда, у которого плечи чуть ли не, как у Шварценеггера.
Это очень сложный вопрос. Некоторые методы определения базируются на физических измерениях, например, запястье/лодыжка. Т.е. не только генетический показатель, но и анатомический. Тут определяется какая форма у твоих костей. Хороший нарост мышечной массы можно получить, если у тебя толстые кости или тонкие, но плоские.
А основную роль играет генетика. Если ты хардгейнер, то не сможешь с пользой делать столько же работы, сколько те, кто набирает массу легко, это только будет износить тебя. Нужно делать меньше упражнений, сетов и тренироваться не так часто. Для начала тебе не нужно этим забивать себе голову. На начальном этапе тренировок не играет роли кто ты - хардгейнер или нет.
Всем, кто решил заняться атлетизмом более менее серьёзно, рекомендую ознакомиться с книгой Стюарта МакРоберта "Думай". В момент появления на свет, книга произвела настоящий фурор. Так как шла в разрез практически со всеми догмами современного культуризма. Я тоже, когда она попала ко мне в руки, где то в 1998 году, подумал что это полный бред. Ведь системы чемпионов совершенно другие. Но со временем, я убедился в правильности многих положений этой книги. Она расчитана на обычных людей - любителей, однозначно говорящих "нет" применению анаболических стероидных препаратов. http://rusbody.by.ru/think1.html
Всем, кто решил заняться атлетизмом более менее серьёзно, рекомендую ознакомиться с книгой Стюарта МакРоберта "Думай". В момент появления на свет, книга произвела настоящий фурор. Так как шла в разрез практически со всеми догмами современного культуризма. Я тоже, когда она попала ко мне в руки, где то в 1998 году, подумал что это полный бред. Ведь системы чемпионов совершенно другие. Но со временем, я убедился в правильности многих положений этой книги. Она расчитана на обычных людей - любителей, однозначно говорящих "нет" применению анаболических стероидных препаратов. http://rusbody.by.ru/think1.html
Я год бегал никакого толка, я говорю всякие там аэробика, бегать, плаванье не помогут. Только здоровие лучше станет.
Сколько раз в неделю? По-сколько? Бег должен дополнять занятия на турниках (или дома, или в тренажерке). Хотя даже просто бег очень не плохо развивает весь организм. Значит ты бегал "спустя рукава".
Что значит не помогут-помогут, еще как. Даже простая зарядка, если к ней подходить с умом, может помочь добиться неплохих результатов по сбросу килограммов.
Я бегал и бегаю, три раза в неделю (около часа, а то и больше), а остальные дни в тренажерке зависаю. Воскресенье - выходной! Результаты пока мало утешительные...
Я бегал и бегаю, три раза в неделю (около часа, а то и больше), а остальные дни в тренажерке зависаю. Воскресенье - выходной! Результаты пока мало утешительные...
Rocky, не все так быстро. На это нужно время. Главное терпение и желание. Вот вам для примера 2 фотки, правда они немного старые - 3 и 2 летней давности. Я невысокого роста, худой, но вот, чего я добился занимаясь бегом и на турниках. Конечно у меня нет гор мышц, но я к этому особо не стремлюсь. Да и генетика не позволяет намного увеличить мышечную массу.
Это мы на острове Рейнике, залазили друг на друга и кричали Rocky win!!!
А это я у себя дома сравнивал результаты тренировок.
Сколько раз в неделю? По-сколько? Бег должен дополнять занятия на турниках (или дома, или в тренажерке). Хотя даже просто бег очень не плохо развивает весь организм. Значит ты бегал "спустя рукава".
Что значит не помогут-помогут, еще как. Даже простая зарядка, если к ней подходить с умом, может помочь добиться неплохих результатов по сбросу килограммов.
Я бегал и бегаю, три раза в неделю (около часа, а то и больше), а остальные дни в тренажерке зависаю. Воскресенье - выходной! Результаты пока мало утешительные
Ok5 пишет:
цитата:
Я год бегал никакого толка, я говорю всякие там аэробика, бегать, плаванье не помогут. Только здоровие лучше станет.
Значит количество потребляемых с пищей калорий равно затрачиваемым на занятиях спортом, либо превышает их. Снизьте в своём рационе количество жиров и легкоусвояемых углеводов. Только не на несколько дней, а на несколько месяцев! И никуда не денетесь, начнёте худеть.
Я стараюсь жить по "Стальному Сталлоне"..успехов пока нету..ну это и понятно - сразу ничего не придёт И даже без Сталлоне решил свой вес оставлять на определённой точке.Нескажу конечно какой.. ..но вроде нормально..)) Я на самом деле ужасно тощий (сами ж фото видели).И что бы я не ел..один и тот же вес хотя,возможно на работе его сгоняю..
Я на самом деле ужасно тощий (сами ж фото видели).И что бы я не ел..один и тот же вес хотя,возможно на работе его сгоняю..
Я то же ем много! Пробывал увеличить вес - ел все подряд, много сладкого, сухое молоко пачками и т.д. - все без толку. У меня вес 65 кг держится уже 4 года!
при моём росте 186 у меня вес 60.. а работаю на кондитерской фабрике,т.е. много сухого молока и шоколада.. - всё равно такой же..(дай Бог,чтоб так и было..) хотя наелся-наелся и..оооооп-па пришло 40 тонн сахара..разгрузил..и прощайте калории..
Ладно шучу... то, что я бегаю дает свои результаты! На физкультуре лучше меня нет, мышцы ног очень не плохо накачаны. В бегу я силен на выдержку. Пробывал однажды летом, добегал до самого ближайшего поселка и обратно (в общем это 14 км). Tanatos прав! Просто я ем больше, наверное, чем спаливаю! У меня такая жизнь приходится! Работаю в любое время суток, бегаю, учусь, сижу за инетом, три раза в неделю, последним временем сижу в качалке и ем так же, как и работаю - в любое время суток. Если я приду с работы в 1 ночи, то и в час ночи буду есть... и никто меня не остановит. Жрать, то после физ. труда охота! Мне бы живот убрать, по бокам маленькие накопления, взятся за мышцы груди, рук (что и собственно пытаюсь делать) и думаю, "того" Максима, что сейчас есть - не будет уже...
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 1
Права: смайлы да, картинки да, шрифты нет, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума